La prevenzione degli infortuni ha tra i suoi pilastri “mantenere la massa muscolare attiva”. Eppure, quando parliamo di infortunio, soprattutto legato alla colonna lombare,  nella testa delle persone comuni scattano le solite strategie: evito di prendere pesi, forse è meglio saltare l’allenamento, cerco di allungarmi un pò così mi passa.

Ma siamo sicuri che stiamo percorrendo la strada giusta?

La prima strategia utile nella prevenzione degli infortuni.

L’infortunio può avere diverse cause,  eliminiamo da questa sede quelle accidentali e ci concentriamo esclusivamente sul sovraccarico. Si parla di sovraccarico nello sport ma anche sul lavoro. Anche se parleremo di sport, le dinamiche per un infortunio sul lavoro non sono molto diverse.

In letteratura sono stati presentati vari modelli che si propongono di spiegare l’eziologia dell’infortunio, tra di essi mi piace far riferimento a uno schema che, nella sua semplicità, fa comprendere bene i meccanismi che ci espongono al rischio di farci male.

Questo modello analizza sia il carico interno che quello esterno, quindi mette in relazione i fattori interni (età, sesso, età biologica, rischio genetico…),con i fattori esterni (il carico di allenamento) e l’ambiente.

Nella sua semplicità ci mostra abbastanza bene che rischio di farmi male quando esagero, ma questo rischio aumenta se ho una giornata storta, ho dormito poco e ho saltato il pasto perché andavo di corsa. In buona sostanza, quando il mio corpo è sottoposto a stimoli stressogeni di diversa natura, si espone a un rischio maggiore di farsi male in allenamento.

Quindi la prima strategia per mantenerci sani è lavorare la forza muscolare, sia a corpo libero che con i sovraccarichi (i pesi che facciamo in palestra).

Lavorare con i pesi rappresenta una strategia molto importante per prevenire gli infortuni. Sembra assurdo ma il carico di per sè rafforza la struttura diminuendo il rischio di incorrere in un infortunio.

Prevenzione infortuni: la cosa che ti sorprenderà sapere.

La correlazione tra stretching e infortunio non ha fondamento. Fare stretching ha una influenza sul rischio di farsi male quasi nulla.

E allora perchè dobbiamo sempre fare stretching? e perchè noi insistiamo sempre con i nostri pazienti su questo tema?

La risposta è facile, attraverso lo stretching lavoro la flessibilità muscolare, caratteristica che non va mai trascurata in quanto un muscolo elastico è un muscolo più predisposto ad esprimere al meglio la forza. Poi, nello specifico della forza entrano in gioco tutta una serie di situazioni neurologiche che non approfondiremo in questo articolo.

Si allo stretching perchè migliora  l’escursione articolare e consente alle articolazioni di lavorare seguendo tutti i gradi di movimento.

La terza cosa che ti lascerà a bocca aperta!

Quando abbiamo dolore, per quanto difficile possa essere dobbiamo mantenerci in movimento nel pieno rispetto del nostro dolore.

Fermarsi dall’allenamento perchè si ha male e peggio ancora eliminare degli esercizi dalla scheda pesi altro non fa che predisporci ad un nuovo infortunio.

Coosa?

Ho male, mi fermo perché ho male e quando riprendo posso farmi male di nuovo?

Si, corretto. Funziona esattamente così!

Quando ho male, bisogna imparare a ragionare sul dolore in numeri e rispettarsi. Immaginiamo una scala da 0 a 10, dove 0 è nessun dolore e 10 massimo dolore percepito, potrò fare tutte quelle attività che mi mantengono attorno al 5.

E in sala pesi come si fa?

In primis si ascolta il professionista che ci lavora dentro, il quale ha le competenze per dare consigli mirati ad ogni vostra esigenza.

In sala pesi si scarica il bilanciere e si mantengono gli esercizi della propria scheda con il carico che è tollerabile, quindi come vi dicevo prima rispettando al massimo il vostro dolore. Non appena starete meglio, il professionista di vostra fiducia vi guiderà verso un ritorno progressivo alla gestione dei sovraccarichi ai quali siete abituati.

Quando si ha male è molto più facile stare a casa che andare ad allenarsi, il difficile è proprio prendere coraggio e spronare se stessi a non mollare.

Soprattutto per chi fa sport regolarmente, mantenere una buona regolarità di stimolo sulla forza muscolare è importante per perdere meno giorni possibili di allenamento.

Non tutti gli sportivi si preparano ai giochi olimpici, ma ognuno ha un proprio obiettivo da raggiungere e a quell’obiettivo, qualunque esso sia, va portato rispetto.

Speriamo che l’articolo vi abbia lasciato con più domande che risposte e che vi stimoli la curiosità! Vi aspetto nei commenti, se volete approfondire meglio con noi qualche aspetto, basta chiedere: siamo qui per voi! E abbiamo piacere ad esserci!